65㎏からの45日間ダイエット

約65㎏からスタートの45日間ダイエット。最初の45日間では5㎏減達成しました。次の45日間では自分min値の56㎏台目指します!

2ndステージの目標・戦略・決め事とか【48日目/2nd3日目】

48日目(2nd3日目):59.7㎏/28.5%。

 

当日更新できなかったため49日目(10/7)の朝に書いてます。

 

48日目の夜は結婚記念日ディナーに行きました♪

ダイエットスタート時は入らなかったのですが、60㎏前後になって、独身時代使ってた上品なワンピースが入るようになってました。

 

(ダイエットスタート時~現在の体型変化は以下のリンク参照で)

★45日間ダイエット結果報告★【45日目/短期ゴール】 - 65㎏からの45日間ダイエット

 

なのでそれ着て行きました♪着れるようになってて嬉しかった!!

 

ただ、Twitterのフォロワーさんでも言ってた方がいたんですが、1回リバウンドすると大きくなってしまうような。

 

太り方が変わるのか、独身で60㎏前後だったときに着てた時のほうが、今より服に余裕があるような、、、気もしました。

 

お気に入りの服が綺麗に着れるように引き締めがんばります!!

 

*****

 

さて、また今更ですが2ndステージの目標と目標達成のための戦略を考えます!

完全に独り言みたいな感じですがご容赦ください、、。

 

計画大好きなタイプなので、こういうのを先に考えたくなるし、頭の中を整理してから実践することで目標達成しやすくなるかなって。

(こんなこと言って計画倒れしたら恰好悪すぎなので頑張ります…。笑)

 

とりあえず2nd(10/4~11/17迄)での目標は

【体重:56.5㎏(45日目から-3㎏)】に設定。

 

まだまだ体重重いので、1stステージと同じく45日でー5㎏することは可能だと思いますが…ちょっと目標落とします。

 

目標落とす理由は↓

 

(目標落とす理由なんて別にいいから何やるか知りたい!って方はそっとスクロールお願いします、、笑)

 

【理由①55㎏台になったことがないので想像がつかない】

持論ですが、ダイエットって結構イメージが大切かなって思うんです。

56㎏台ならなったことがあるので、「こんな感じかな?」っていうのがなんとなくわかるんですが、私にとって55㎏台は未知の世界。

ずっと太ってきたんで、もう小6とか中1とかのレベルですよ……。

なので正直想像が全くつきません。

 

普通の方ならなんとなく想像、イメージできるかなと思うんですが、私は想像力があまりないので…。

全く想像がつかないんです。

 

痩せた自分の想像がつかないので、まずは想像がついて手の届きそうな体重を目標にすることにしました。

そこまで来たら次の事考えます。

 

ちなみになんで56.5㎏かっていうのは、-3㎏でキリがいいからです。笑

 

【理由②とりあえずの目標はBMI22だから】

私がダイエットを始めたきっかけは、健康診断と妊娠希望のため。

 

162㎝で妊娠しやすい体重って57㎏らしいので、56㎏台まできたら無理して落とさなくてもいいかなぁと思っています。

(もちろんそれより落ちたらとっても嬉しいんですが…!!)

55~57くらいのあいだでウロウロする感じがいいな。

 

なので、2ndステージはとりあえず妊娠しやすい体重になるように頑張りたいです。

そこからは引き締めメイン+もうちょっとちゃんと妊活かなぁ…。

赤ちゃんほしいなぁ…。

 

【理由③短期で終わらず、一生もののダイエットにしていきたいから】

私は食べるの大好きです。たぶん普通の人の倍以上は食べるの好きです。

 

でも、最初の45日間では、外食をなるべくしないようにしてました。

(こちらから友達は誘わない、ひとりでモーニングとかも行っちゃダメ、ビュッフェは禁止、など)

 

あと、ビリーもできる限り毎日やって、やらなかった日はその都度反省しました。

 

でもこのダイエット方法、私は一生続けていくことはできないだろうなって。

 

だってたまには友達誘いたいし、モーニングしたいし、ビュッフェも行きたい。焼き肉食べ放題も行きたい…。

 

ビリーだって用事があればできないこともある…と思うけどそのたびに毎回反省するのも…。

 

っていうわけで、要領がつかめたところでだんだん元の生活に戻していきます。

もちろん完全に戻るわけではなく、食事制限もビリーも続けます。

でも、1stステージで禁止していた、したいこと・食べたいものは取り入れます。

そのうえで頑張って、目標達成を目指したいです。

 

私の場合元がまだまだ重いので、制約をゆるめても、45日で-3㎏なら十分達成可能な数値…じゃないかな、と思います。

 

*****

とりあえずすること。

 

基本的には1stステージのときに決めたやること(下のリンクの後半)と

体重が減ると安心して食べちゃう悪い癖【16日目】 - 65㎏からの45日間ダイエット

ほとんど変わりませんが、多少変えます。

 

取り消し線がやめたところ、赤い字のところが追加したところです。

 

【運動】

・サウナスーツ着てビリーズブートキャンプ基本 × 1セット

コアリズムでも可)

時間がないときは腹筋プログラムでも可。できなかった日はしょうがないが、別の日に振り替えで頑張るように心がける。あと、運動後はプロテイン飲む。

 

【平日食事】

・朝→昨日のおかずの残りやヨーグルトなど、軽めが基本だが時によっては変えてもいい。

・昼→白米150gくらい+おかずやふりかけ 120g程度に訂正。150gも無くていい

・夜→基本は夕飯メニューのおかずのみを少な目で(旦那の量の1/3位目安)だがお腹が空いてる場合に限りもうちょっと食べてもいい。1人前以下が限度。

・旦那勤務にもよるが、できるだけ19時までには食事を済ませる

・20時以降は何も口にしない

・特にこだわりのない食べ物をノリで食べない 

・腹8分目以上は食べない

 

【土日食事】

・炭水化物取っていいのは2食までが基本だが場合によっては3食とってもいい。

・時間が選べるならできるだけ早めに夕食を取るようにする

・20時以降はできるだけ口にしない

・特にこだわりのない食べ物をノリで食べない

・腹8分目以上は食べない

 

【その他】

・体重と食事記録→Twitter更新

・ブログにダイエット反省日記

・2日に1回は湯船につかる

・姿勢矯正コルセット着用

・10日に1度サイズ測定

 

湯船はやっぱり入ったほうがいいですが、苦手なのでとりあえず無理して入るのはやめました。

あと、全体的に少しずつゆるくなりました。これならずっと続けられるはず。

 

使うアイテムは昨日の記事に書いたもの(1stで使ったもの)そのまんま使います。

 

*****

 

 

1stシーズンで自分に合ったダイエットの要領をつかんで、2ndシーズンで方法の見直し&自分の生活スタイルに合った方法を確立。

それからはとくに45日間の区切りをつけずに自分のペースでやっていけたら、ベストだなぁと今のところは考えています。

 

よーし!頭の中が整理できた!がんばるぞ!!
 
 
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