65㎏からの45日間ダイエット

約65㎏からスタートの45日間ダイエット。最初の45日間では5㎏減達成しました。次の45日間では自分min値の56㎏台目指します!

10月後半、短期集中でやります。決め事まとめ【57日目/2nd12日目】

57日目(2nd12日目):59.1㎏/29.3%。

 

あれ?停滞期抜けた?気のせい??

体脂肪は高いけど…生理中、運動しなかった、ほぼ寝てた、理由はこんなところかな。

まあ生理2日目だったし、たくさん睡眠とれたし後悔はないです。笑

 

ただ、体脂肪多いのは事実なので……今日からガッツリ運動して減らしていきます!

また27台を見たい!最終ゴール時には26台を見たい!!!

 

 

*****

 

さて、昨日はダイエット戦略を練り直しました。

10月中はめっちゃ頑張ってあとはほぼキープ状態にする、って方針になりました。

 

30日目(11/2金)の測定で56.5㎏目指す勢いで。

まぁさすがに-3㎏は厳しいと思いますが、それくらい落とすつもりで…!!

 

それで、めっちゃ頑張るって具体的にどうするの??ってことですが、

 

短期集中の計画立てました(計画大好きマン)

 

 

 

基本的には今の生活パターンベースでいきますが少し追加します。

BCAAやプロテインのタイミングについては諸説ありますが下記パターンでいきます。

 

平日は厳守、土日はなるべく守る…という感じで。

 

生理終了後からと思っていたんですが、なんか今回早く終わりそうなので……

明日から以下の計画実行します!!!(一部今日からやっています)

 

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【食事】

・白米炊くときにもち麦も入れる

・19:30以降の食事は禁止

・炭水化物は基本1日2食まで

・夜の食事はできるだけ少なく、多くても腹六分目まで

 

【運動】

 

・基本=夜、ビリーの基本プログラム(サウナスーツ)×1セット

・元気があれば、朝、ビリーの腹筋プログラム(サウナスーツ無)×1セット

 

【BCAA・プロテイン

・ビリーの30分前くらいにBCAA摂取

・ビリー後すぐBCAA摂取→5~10分あけてプロテイン摂取

 

【他】

・痩せ期入ったら、どこかで岩盤ドーム+ゲルマ温浴予定

・10/20(土)ウォーキングイベント参加(15km予定)

・10月末に追い込みで再び岩盤ドーム+ゲルマ温浴予定

・24時には布団に入ること目標に

・メディキュット履いてから寝る

・身体を冷やさないようにする

 

いつも頑張っているフォロワーさんが多くて、たくさん力をもらってます。

私も気合いを入れなおさないと!頑張ります!!

 

 

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